Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

  17/04/2017

Tuổi dậy thì là độ tuổi vàng để bạn có thể tập trung phát triển chiều cao một cách tốt nhất, vừa nhanh và hiệu quả nhất. Dưới đây là các bài tập thể dục thể thao tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

  1. Bài tập kéo dãn cơ

Chăm chỉ luyện tập các bài kéo dãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Thông thường bạn có thể thực hiện các bài tập vào mỗi buổi sáng sau thức dậy với thời gian khoảng 1 tiếng.

Lúc bắt đầu bạn sẽ có cảm giác đau do các cơ bị kéo giãn rất đau, nhưng chỉ sau một thời gian cơ thể sẽ quen dần. Hãy tham khảo các bài tập trên mạng ở những địa chỉ website uy tín, hoặc đến trực tiếp các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập gym có huấn luyện viên tốt để được tư vấn bài tập hiệu quả.

  1. Bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao

Bơi lội là bộ môn phổ biến cần có sự vận động của hầu hết các bộ phận cơ thể, tác động lớn tới sự tăng trưởng chiều cao như: thân hình trở nên gọn hơn, eo thon, vai rộng và đặc biệt là tăng chiều cao cho cơ thể. Quá trình bơi lội giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng là oxit nitric và lactate – yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể bạn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chiều cao phát triển an toàn.

  1. Tập yoga tăng cao nhanh chóng

Yoga là phương pháp tập luyện tăng chiều cao được nhiều bạn nữ ưa chuộng. Với những người mới bắt đầu nên tập yoga với hướng dẫn viên của mình, không được tự ý tập các bài tập khác nhau nếu chưa có sự đồng ý của huấn luyện viên.

Thời điểm thích hợp cho việc tập Yoga là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng và hợp lý nhất là vào sáng sớm (mùa đông thì bạn có thể tập vào giữa buổi sáng để tránh nhiệt độ quá thấp). Thời điểm này là khi không gian yên tĩnh, không khí trong lành, tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất trong ngày. Bạn không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ.

  1. Đạp xe – bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe tăng chiều cao cũng là phương thức hữu hiệu mà các teen nên chọn. Nhưng bạn nên nhớ, đạp xe ở đây cần đủ 4 động tác thống nhất với nhau gồm: đạp, kéo, nâng, đẩy.

Theo đúng thứ tự chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, hoàn thành một nhịp đạp xe. Nếu bạn tập luyện đúng, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu nhờ các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.

  1. Bóng rổ – bộ môn lứa tuổi nào cũng hợp 

Bóng rổ là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Bạn sẽ bắt đầu học những bài tập đơn giản nhất khi bắt đầu chơi, những động tác này sẽ kéo giãn cơ thể, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp xương phát triển kích thích tăng trưởng chiều cao. Áp dụng đúng kỹ thuật khi chơi bóng rổ giúp bạn vừa có sức khỏe, vừa tăng chiều cao an toàn.

  1. Duy trì thói quen tốt để tăng trưởng chiều cao cho teen

Sự tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc về chế độ ăn uống và đặc biệt là lối sống, nếp sinh hoạt, các thói quen khoa học mà bạn xây dựng trong cuộc sống hàng ngày.

  • Hãy để ý đến tư thế của bạn, ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ, nhớ khi ngồi cần chỉnh độ cao ghế ngồi để tránh bị gù lưng, không bị cong vẹo cột sống.
  • Ngủ đủ giấc, ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nên ngủ trước 11h đêm.
  • Tích cực bổ sung thức ăn bao gồm cả thực vật và động vật bởi đây là nguồn thực phẩm chứa 8 loại axit amin, protein, vitamin cần thiết giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể giúp tăng chiều cao và cả cân nặng. Nguồn dinh dưỡng chứa axit amin có nhiều trong các loại thịt, cá, đặc biệt là trứng, các loại hạt, rau xanh và hải sản.
  • Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng trưởng chiều cao an toàn. Hãy chọn các sản phẩm tăng trưởng chiều cao có nguồn gốc thảo dược thiên nhiên, cung cấp nguồn canxi, vitamin D3 hợp lý, thành phần dinh dưỡng cụ thể, được nhiều người tiêu dùng ủng hộ, phản hồi tốt để bạn có thể có chiều cao như mong muốn.
  • lam the nao de tang chieu cao nhanh nhat – herokid

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...