Nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nếu biết áp dụng đúng cách

  18/09/2017

Nhảy dây đúng cách có thể khiến bạn giảm cân nhanh nhất, giúp giảm mỡ bụng tốt và đặc biệt nhảy dây tăng chiều cao như ý.

  1. Nhảy dây đúng cách giúp bạn tăng chiều cao như thế nào?

Nhảy dây là bài tập khá tiện lợi khi bạn chỉ cần một sợi dây đã có thể tập luyện ngay tại nhà mình được. Đây cũng là một trong những cách cực hữu hiệu để bạn tăng chiều cao an toàn, khoa học.

nhay day tang chieu cao herokid

Nhảy dây ở mức độ thường xuyên và đúng cách giúp bạn cải thiện được chiều cao bởi khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, các các động tác vươn tay, co gập phần gối được diễn ra nhiều sẽ giúp các khớp xương chắc khỏe và tạo tiền đề tốt cho chiều cao phát triển.

  1. Nhảy dây là cách tốt để giảm cân nhanh và tăng chiều cao hiệu quả

Chuẩn bị:

Trước khi nhảy bạn cần khởi động cơ thể cho nóng lên, đặc biệt là các vị trí sẽ bị tác động nhiều khi nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối.

Nhảy dây đúng cách:

  • Về vị trí cánh tay:

Bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới khi nhảy, giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn khoảng cách không nhiều. Tập trung xoay dây với vòng nhỏ, nên sử dụng cổ tay và cẳng tay khi thực hiện mỗi nhịp nhảy.

Không nên dùng vai để tập bởi điều này sẽ khiến cơ thể bạn rất nhanh mỏi, mệt. Bắt đầu nhảy thì bạn cần tập từ từ, khi quen dần sẽ đẩy nhịp nhảy cũng như thời gian tập lên nhiều hơn.

  • Độ cao khi nhảy

Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét (cm) so với mặt đất, nhảy cao quá khiến bạn tiếp đất sai cách, hiệu quả không cao. Khi tiếp đất bạn dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và khớp xương, tiếp đất càng nhẹ nhàng càng tốt.

  • Nhịp nhảy

Hãy chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn, đảm bảo khi nhảy phải giữ dây hình cung và hơi chùng một chút để đúng kỹ thuật. Từ 80-100 nhịp nhảy/phút là số nhịp nhảy tốt nhất để đạt được hiệu quả giảm cân, tăng chiều cao tối đa.

nhay day tang chieu cao herokid 2

Lúc đầu bạn có thể tăng dần đều từ 60-70 nhịp/phút để làm quen với cách nhảy, khi quen dần thì đẩy nhanh hơn.

Thời gian nhảy: nhảy dây bao nhiêu phút mỗi ngày, nhảy vào lúc nào là tốt nhất

Để có hiệu quả cao, bạn nên thực hiện nhảy dây từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia ra thành 6 hiệp, mỗi hiệp 5 phút gồm 4 phút nhảy và 1 phút nghỉ.

Bạn nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Bạn cũng có thể nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối.

  1. Sau khi nhảy dây bạn nên làm gì là tốt nhất?

Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên thả lỏng người, tốt nhất là đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Bạn cũng cần uống nhiều nước và nếu đang giảm cân thì không được ăn ngay sau tập để hiệu quả giảm cân, tăng chiều cao được tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất như: chất đạm (có trong thịt, cá, tôm, cua, các loại đậu,…), chất béo không no (dầu, mỡ, bơ), chất bột đường (gạo, mì,…), vitamin và các chất khoáng có nhiều trong rau quả sạch.

Tham khảo thêm

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...