7 nguyên tắc không được quên khi tập Yoga tăng chiều cao

  31/03/2017

Không nhất thiết phải đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền, tập xà,…Yoga mới là lựa chọn mà nữ giới ở lứa tuổi dậy thì chọn trong việc cải thiện chiều cao của bản thân. Nhưng trước hết, bạn cần phải biết những nguyên tắc cần có khi tập Yoga.

 

  1. Thời gian tập Yoga thích hợp cũng là yêu tố tăng trưởng chiều cao

Thời điểm thích hợp cho việc tập Yoga là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng và hợp lý nhất là vào sáng sớm (mùa đông thì bạn có thể tập vào giữa buổi sáng để tránh nhiệt độ quá thấp). Thời điểm này là khi không gian yên tĩnh, không khí trong lành, tinh thần thoải mái, sảng khoái nhất trong ngày.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Yoga thích hợp nhất là tập vào sáng sớm

Các giác quan của bạn sẽ được đánh thức, thể chất, năng lượng và đặc biệt hơn là thời điểm này dạ dày của bạn đang đói rất tốt cho yoga và thiền định.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Nếu quá bận rộn với việc học, đi làm, bạn có thể tập vào buổi chiều tối 

Buổi chiều tối là lựa chọn thứ hai dành cho các bạn không sắp xếp được vào sáng sớm. Trước khi tập hãy tạo cho cơ thể thoải mái về tinh thần nhằm tập trung trí não giúp đạt hiệu quả tập luyện tối nhất. Tập tối đa trong khoảng 10-15 phút với các tư thế liên hoàn trong đó có cả phần khởi động và thư giãn sau bài tập, nếu tập dài hơn sẽ khiến các cơ của bạn bị nhức mỏi.

  1. Cần có sự hướng dẫn của giáo viên cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu bạn nên có sự hướng dẫn của giáo viên, huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Những người mới bắt đầu không nên tự tập Yoga

Không nên tự tập thông qua sách, báo hay tivi,… bởi mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, chưa chắc bài tập nào cũng đều phù hợp với bạn.

  1. Không nên ăn trước khi tập Yoga

Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi tập 2 tiếng đồng hồ, vậy nên buổi sáng mới là khoảng thời gian thích hợp nhất cho buổi tập Yoga của bạn.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng

  1. Không bỏ qua bước khởi động 

Thời gian khởi động trước khi tập rất quan trọng nhưng không được nhiều người chú trọng. Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, thích nghi dần với cường độ tập luyện cao sau đó, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Khởi động để có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bước vào bài tập

Thường khởi động sẽ qua 5 bước:

Bước 1: Sơ thiền – Ngồi tĩnh tâm khoảng từ 3-5 phút

Bước 2: Khởi động – Vận động làm nóng cơ bắp, dây chằng

Bước 3: Tập các tư thế, động tác Yoga (asana)

Bước 4: Xoa bóp – Xoa bóp các bộ phận của cơ thể sau khi tập asana

Bước 5: Thư giãn – Nằm thư giãn toàn cơ thể để lấy lại cân bằng.

  1. Người bị bệnh vẫn có thể tập Yoga nhưng cần cẩn thận, tập theo tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ

Các bài tập Yoga được hình thành nhằm phù hợp với thể trạng của người tập chứ không phải người tập bị bắt buộc phải tập theo những bài tập Yoga như nhau.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Do tính chất các bài tập nên người bệnh nếu muốn tập Yoga

cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ, huấn luyện vên trước khi tập

Vậy nên người bệnh vẫn có thể tập Yoga nhưng chỉ được tập sau khi đã tham khảo ý kiến của các bác sĩ và huấn luyện viên để tránh gặp các sự cố nguy hiểm trong khi tập.

  1. Tập luyện chăm chỉ, kiên trì

Quá trình tập Yoga giúp người tập rèn luyện rất nhiều về sự kiên trì, chậm rãi, cẩn thẩn và chính xác bởi bản thận các bài tập cũng đã có những ưu điểm trên trong đó rồi.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Yoga không dành cho người lười biếng

Yoga không dành cho người lười biếng, cả thèm chóng chán, chỉ tập vì cảm hứng nhất thời. Nếu thực sự muốn tập Yoga thì bạn cần xác định kiên trì theo các buổi tập mới đạt được hiệu quả mong muốn.

  1. Chú ý đến dụng cụ hỗ trợ khi tập Yoga, một số lưu ý sau khi tập

Bạn không nên tập yoga trực tiếp trên sàn mà cần có thảm, đệm chuyên dụng hoặc chiếu. Việc tập trên nền trống sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh, hiệu quả buổi tập bị phá vỡ.

tap yoga tang chieu cao – herokid

Nên chọn các đồ dùng hợp lý, hỗ trợ tốt nhất cho bạn trong quá trình tập luyện

Nên mặc đồ lót vừa vặn và chọn các loại quần áo thoải mái để không cản trở quá trình tập của bạn. Không tiếp xúc với nước ít nhất 10 phút sau khi tập Yoga, nên tắm hoặc rửa mặt, mũi, chân, tay sạch sẽ trước khi đến phòng tập. Giữ ấm khi bước ra khỏi phòng tập, hít thật sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc bước ra ngoài để đề phòng bị cảm lạnh do sự chênh lệch nhiệt độ giữa phòng tập và thời tiết bên ngoài.

Đừng bỏ lỡ bai viết bạn quan tâm

 

Bình luận
Tin tức liên quan

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý.

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? 3 câu hỏi thường gặp khi luyện tư duy...

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách của bé

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý 10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều...

HeroKid được sản xuất ở đâu

Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt không Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất Thực...

5 quy tắc không được quên nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao

Những tính cách cần luyện cho trẻ từ sớm Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất? Đủ...

Phân biệt 3 bệnh sốt thường gặp ở trẻ em

Hè đến rồi, mẹ đừng bỏ qua: Sốt ở trẻ và những điều cần biết! 5 lưu ý vàng...

Mách bạn các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Một số bài tập gym tăng chiều cao Bài tập 1 : Plank Plank là tư thế khá dễ...

Mách mẹ 7 loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao

Hải sản Hải sản là loại thực phẩm có chứa rất nhiều Canxi, mà canxi lại chiếm 1-2% trọng...