Chạy bộ có hỗ trợ tăng chiều cao không?

  08/11/2017

Chạy bộ là môn thể thao cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Với những bạn trẻ đang dậy thì hay các bậc phụ huynh, chạy bộ luôn đem lại vô số lợi ích về sức khỏe cho cơ thể. Ngoài tác dụng hỗ trợ tim mạch, hoạt động cơ toàn thân, chạy bộ hỗ trợ vào việc phát triển chiều cao của cơ thể. Nhưng, tuy chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất nhưng khi thực hiện cũng có những lưu ý cần tuân thủ để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất.

1. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia nếu chạy bộ đúng cách sẽ giúp sản xuất ra hormone tăng trưởng của con người (có tên là HGH). Ít nhất nên chạy bộ 3 lần/tuần để cơ thể vận động và kích thích ra đủ lượng hormone và có hiệu quả trong việc thúc đẩy việc sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Chạy đúng cách giúp cho cơ thể khỏe mạnh, chắc xương và kéo theo sự phát triển dài ra của xương. Đây là một cách tăng chiều cao tự nhiên, tốt cho sức khỏe.

cach-chay-bo-tang-chieu-cao

Thường xuyên chạy bộ là cách tăng chiều cao hiệu quả

Khi bạn chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí để nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục, giúp chúng ta thải các độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu đang trong giai đoạn phát triển mà cho trẻ chạy bộ thường xuyên và kết hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, đạt được mức chiều cao hoàn hảo.

2. Chạy bộ đúng cách để có hiệu quả cao nhất 

Thời gian: Buổi sáng (5 – 6h sáng) và buổi chiều hoặc buổi tối (từ 21 – 22h) là thời gian phù hợp để chạy bộ. Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì không nên tập nhiều mà chỉ từ 2-3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì bạn hãy chạy bộ đều đặn mỗi ngày và chạy trong khoảng 30 -45 phút.

chay-bo-tang-chieu-cao

Chạy bộ đúng cách để có hiệu quả cao nhất

Địa điểm: Chạy với máy chạy bộ thì nên đặt tại nơi bằng phẳng và có không gian thoáng, gần cửa là tốt nhất. Còn với chạy bộ ngoài trời thì bạn nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, đất mềm, ít vật cản, nên chạy trên thảm cỏ là tốt nhất .

Trang phục: Do  chúng ta cần vận động nhiều vì thế quần áo cần thoáng và nhẹ như chất liệu polieste…. Giày nên chọn đôi vừa chân, mũi giày cần cách với ngón chân cái bởi một khoảng rộng bằng ngón tay cái. Như thế ngón chân của bạn có thể chuyển động được linh hoạt hơn. Gót giày nên ôm khít lấy bàn chân để giữ giày luôn ổn định khi bạn chạy. Chất liệu nên nhẹ, hút mồ hôi, êm chân.

Kỹ thuật: Cách chạy bộ  giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao   giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng. Bạn càng chạy nhanh thì HGH được sản xuất càng nhiều và sẽ giúp xương phát triển hơn. Bắt đầu với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

Tư thế: Trong khi chạy nên giữ thân trên thẳng, đầu hơi cúi hướng về phía trước khoảng 15 độ. Thả lỏng hai vai, không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới. Bước chạy gồm 3 giai đoạn chính là bắt đầu chạy, trên không và tiếp đất.Tiếp xúc đất bằng nửa chân sau rồi mới dến cả bàn chân. Sải bước đều không quá dài vì sẽ gây mất sức, dễ xảy ra chấn thương và không có hiệu quả tăng chiều cao, khi hạ chân xuống không nên dậm chân quá mạnh. Kết thúc quá trình chạy không nên dừng đột ngột mà nên chạy chậm dần rồi mới dừng lại.

3. Một số lưu ý khi chạy bộ để có được kết quả mong muốn 

Không tập luyện quá sức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tổn thương cấu trúc xương và hệ cơ.

  • Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể và đặc biệt là chân với các bài tập giúp làm thư giãn khớp gối, mắt cá chân như ép gối, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi…
  • Chú ý duy trì nhịp thở đều đặn trong quá trình tập chạy bộ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập thể dục. Trong quá trình chạy, bạn nên nghỉ ngơi từ 3-5 phút để uống nước và lấy lại sức để tập luyện.
  • Không ăn quá no hay để bụng đói khi tập luyện. Nên ăn nhẹ hoặc uống sữa trước khi chạy 30 phút.
  • Sau khi tập luyện xong nên nghỉ ngơi, đi lại để thư giãn cơ bắp, uống nhiều nước sau đó mới được tắm.                Tổng hợp: Nguyễn Trang
Bình luận
Tin tức liên quan

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý.

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? 3 câu hỏi thường gặp khi luyện tư duy...

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách của bé

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý 10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều...

HeroKid được sản xuất ở đâu

Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt không Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất Thực...

7 nguyên tắc không được quên khi tập Yoga tăng chiều cao

  Thời gian tập Yoga thích hợp cũng là yêu tố tăng trưởng chiều cao Thời điểm thích hợp...

5 quy tắc không được quên nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao

Những tính cách cần luyện cho trẻ từ sớm Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất? Đủ...

Phân biệt 3 bệnh sốt thường gặp ở trẻ em

Hè đến rồi, mẹ đừng bỏ qua: Sốt ở trẻ và những điều cần biết! 5 lưu ý vàng...

Mách bạn các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Một số bài tập gym tăng chiều cao Bài tập 1 : Plank Plank là tư thế khá dễ...