10 lưu ý vàng để tăng chiều cao ở tuổi 18

  30/03/2017

Ở tuổi 18, các cô cậu học trò “nấm lùn” luôn mong ước được tăng chiều cao để không bị mặc cảm, tự ti trước các bạn. Dưới đây là các gợi ý dành cho các bạn lứa tuổi 18 muốn tăng chiều cao.

Phương pháp tăng chiều cao nên chú trọng vào chế độ ăn hàng ngày

Hầu hết các nhà khoa học đều thống nhất chiều cao cơ thể người cơ bản là do di truyền quy định, nhưng sự tăng trưởng của cơ thể chịu ảnh hưởng đặc biệt của yếu tố dinh dưỡng. Nếu điều kiện về dinh dưỡng và môi trường không thỏa mãn thì phát triển không tương xứng với tiềm năng di truyền đã đặt ra.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Tuổi 18 là khoảng thời gian tươi đẹp và thích hợp để tăng trưởng chiều cao

Hãy bổ sung ngay cho cơ thể thực phẩm chứa axit amin, protein và canxi tự nhiên. Axit amin đóng vai trò qua trọng trong việc loại bỏ lượng mỡ thừa, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

  1. Thực vật, động vật đều chứa đủ các loại axit amin cần thiết

Có thể kể đến như các loại thịt, cá, đặc biệt là trứng và thịt gà. Trứng chứa nhiều protein, lòng trắng trứng rất tốt trong hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất nhanh và tự nhiên.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Hãy chọn những ăn thức ăn giàu canxi 

Bên cạnh đó, thịt gà là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao, ức gà giàu protein và ít chất béo, bắp đùi gà có hàm lượng sắt cao, tất cả đều hỗ trợ giúp phát triển cơ bắp và mô, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người trưởng thành.

  1. Hải sản hàng ngày như tôm, cua, cá, ốc, sò,… đều có hàm lượng canxi cao

Không những thế, đây còn là nguồn dồi dào của Vitamin D, Omega3, Protein,…những dưỡng chất quan trọng trong sự phát triển của xương khớp.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Hải sản là nguồn thực phẩm giàu canxi bạn nên chú trọng

  1. Các loại quả coài, đào, cam, chanh và đặc biệt là chuối

Chúng đều chứa nhiều Vitmin A, Vitmin C – là những dưỡng chất quan trọng trong việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giúp trẻ nhỏ có hệ thống miễn dịch cao và cải thiện chiều cao của người trưởng thành.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Đừng quên bổ sung Vitamin C bạn nhé!

  1. Uống sữa

Hai yếu tố chính cho sự tăng trưởng chiều cao là canxivitamin D đều được đáp ứng khi bạn uống sữa, ăn các chế phẩm từ sữa mỗi ngày. Đây không chỉ là nguồn thức ăn giàu canxi mà còn hỗ trợ quá trình tổng hợp protein của cơ thể.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn năng lượng dồi dào

  1. Bạn cũng nên tăng cường các loại ngũ cốc

Các loại hạt đặc biệt là đậu nành, đậu đen, các loại rau như rau bi na, cà rốt vào thực đơn một cách hợp lý để hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao ổn định.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Cũng đừng quên các loại hạt

Hình thành các thói quen lành mạnh

  1. Đừng bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động trong suốt ngày dài, nhất là các bạn ở lứa tuổi 18 đang trong giai đoạn ôn thi căng thẳng. Bỏ bữa sáng là việc làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng và cả chiều cao của các bạn đấy.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Một ly sữa hoặc chế phẩm từ sữa mỗi sáng giúp bạn tăng chiều cao an toàn

Ăn sáng bằng thức ăn có trứng, uống sữa kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin D và canxi sẽ giúp các em tăng chiều cao như ý.

  1. Hãy đi ngủ trước 11 giờ đêm

Thức khuya là căn bệnh muôn thuở của thanh niên. Những hoạt động như xem facebook, xem phim, đọc sách,… luôn khiến các bạn ngủ muộn, điều đó vô tình ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn, và quan trọng hơn là sự phát triển chiều cao. Bạn nên chắc một ngày mình ngủ đủ 7-8 tiếng, phải tạo thói quen ngủ sớm, dậy sớm, điều này giúp ích cho cơ thể rất nhiều.

  1. Tập thể dục, chơi các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao

Hãy lên cho mình một lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học, hợp lý. Nên tập các bài tập vận động nhằm cải thiện hệ xương, cột sống song song với bài tập phát triển hệ cơ, bài tập dạng này có nhiều trong Yoga.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Thể dục tốt cho sức khỏe và chiều cao của bạn

Các môn thể thao như bơi lội, điền kinh, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe, xà đơn, xà kép… cũng là lựa chọn thích hợp cho cả nam và nữ.

  1. Hãy đảm bảo bạn không bị thừa cân

Béo phì có thể gây ra một số nguy cơ ảnh hưởng xấu đến chiều cao như làm suy yếu đĩa đệm, gây áp lực lên xương khớp và làm cơ thể thấp đi. Vậy nên bạn hãy duy trì trọng lượng cơ thể của mình bằng chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

  1. Duy trì các tư thế cơ thể hợp lý

Cong người, gù lưng,… ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn sự phát triển chiều cao bình thường. Nhớ luôn duy trì tư thế cơ thể hợp lý, giữ cho đầu và cổ thẳng theo tư thế thẳng của cơ thể bạn nhé.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Tư thế chuẩn giúp bạn phát triển chiều cao

 

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

 

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...