Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng & hiệu quả

  19/09/2017

Tuổi 16 là thời gian cơ thể con người bắt đầu hay đang trong giai đoạn dậy thì. Trong khoảng thời gian này, con người bắt đầu có các thay đổi lớn về hình dáng cơ thể, về chiều cao và cân nặng. Do vậy, nếu muốn có một chiều cao như mong muốn, bạn phải tận dụng khoản thời gian này một cách thông mình và sáng suốt. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất, hãy cùng khám phá nhé!

 

Chiều cao con người chỉ chịu ảnh hưởng một phần bời gen di truyền, còn lại là phụ thuộc vào chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách đúng đắn nhất? Các bạn hãy đọc bài viết sau đây là lên cho mình một kế hoạch xuyên suốt nhé!

1. Đặt mục tiêu tăng chiều cao cụ thể rõ ràng

Đây được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả. Ví dụ: bạn đặt mục tiêu cụ thể bạn đang ở tuổi 16, muốn có được chiều cao là 1m70, cân nặng 60kg (đối với nữ), 1m80, cân nặng 70kg (đối với nam) trong thời giam là 3 năm (tức 19 tuổi).

Từ đó bạn bắt đầu có một kế hoạch tăng cân cụ thể như cần phải ăn uống như thế, chọn phương pháp luyện tập nào phù hợp.

2. Thiết lập một chế độ dinh dưỡng đảm bảo cả “chất và lượng”

cach tang chieu cao o tuoi 16 nho che do dinh duong herokidChế độ  dinh dưỡng khoa học và hơp lý là cách giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 16

Một chế độ dinh dưỡng đẩy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, thực phẩm chọn lựa phải đảm bảo an toàn thực phẩm, ăn uống thoải mái và đúng giờ giấc khoa học sẽ giúp bạn tăng chiều cao và bảo vệ sức khỏe.

Cần phải tránh những hạn chế sự phát triển chiều cao và ảnh hưởng tới sức khỏe như là nhịn ăn, ăn kiêng quá khắt khe,..chính những điều này sẽ khiến cơ thể phát triển trì trệ và không cân bằng.

Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt…

Các bạn cũng cần uống 2 ly sữa mỗi ngày vì sữa là thực phẩm bổ sung canxi không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách tối đa nhất.

3. Chú trọng đến chế độ ngủ và nghỉ ngơi 

Ở độ tuổi 16 các bạn trẻ thường có nhiều lý do để lý giải cho việc mình ngủ muộn hay ngủ không đúng giờ, không đủ giấc. Chính những điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao, nhất là ở những lứa tuổi dậy thì, lứa tuổi đang phát triển mạnh cả về cân nặng lẫn chiều cao.

Vậy nên, các bạn hãy luôn ghi nhớ một nguyên tắc cơ bản nhất để tăng chiều cao hiệu quả đó chính là ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15-30 phút cũng rất cần thiết cho sức khỏe. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng.

4. Thường xuyên tập luyện những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

 

tap the duc la cach tang chieu cao o tuoi 16 herokid

Thường xuyên tập luyện giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả ở lứa tuổi 16

Ở độ tuổi 16 này, các bạn trẻ thường có nhiều hoạt động mỗi ngày như học tập, ngoại khóa, vui chơi… do đó, việc lựa chọn cho mình những bài tập yêu thích cũng như thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao hiệu quả là một điều rất cần thiết.

Mỗi ngày bạn chăm chỉ luyện tập khoảng 30 phút để tăng chiều cao nhanh hơn. Đặc biệt, muốn phát triển chiều cao của mình một cách hiệu quả nhất thì các bạn trẻ nên lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: Chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bơi lội…

5. Một số bài tập tăng chiều cao bạn có thể tham khảo

+ Dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng chiều cao của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dài các sụn giữa hai chân đầu gối của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn thường xuyên tập luyện. Để cho đôi chân bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng. Sau khi đã hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra, đồng thời thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng từ 5 đến 10 lần. Sau đó mạnh hơn 5 đến 10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó phát triển hơn về chiều dài. Thực hiện bài tập này 3 lần/tuần để có được kết quả tối ưu nhất.

+ Bài tập cuộn người Pilates

Là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Bên cạnh cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo 2 bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn chưa thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn sẽ được kéo dãn hơn.

+ Căng cơ kiểu rắn hổ mang

bai tap cang co la cach tang chieu cao o tuoi 16 herokid

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp bạn kéo dài cột sống tuổi 16

Bài tập này cơ bản là một bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi 16 giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhờ đó, các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do vậy làm tăng chiều cao của bạn hơn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn và bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Sau đó, cong lưng càng cang xa càng tốt. Lặp lại 3 đến 4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 đến 30 giây.

+ Kéo căng cột sống về phí trước 

Ngồi thẳng lưng trên 1 tấm thảm, chân mở rộng ngang vai và bàn chân gập cong lại. Sau đó, chạm vào đỉnh đầu nhưng hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uống cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm đầu vào ngón chân, hay thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa nhất. Hãy lặp lại 3 đến 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 đến 15 giây.

Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương cũng là một trong những tuyệt chiêu thúc đẩy kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi 16 đạt được thành tựu rực rỡ đấy.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...