Cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

  11/10/2017

Vừa giảm cân vừa tăng chiều cao là mong ước của nhiều bạn nhỏ ở tuổi dậy thì kể cả nam lẫn nữ. Vậy bố mẹ cần làm những gì để con có thể giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhất ?

  1. Béo phì ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao ở trẻ thuộc lứa tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì bắt đầu xuất hiện ở nữ giới trong độ tuổi từ 8 -13 tuổi, và từ 9-14 tuổi với nam giới. Trong thời gian này bé sẽ có sự thay đổi cả về tâm sinh lý, sức khỏe và ngoại hình của mình. Đây cũng là lúc gia đình có thể cải thiện được chiều cao của con nhờ vào yếu tố dinh dưỡng.

 

Vậy nhưng dù cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để đáp ứng được sự tăng trưởng nhưng nếu không được bổ sung một cách khoa học, bé rất dễ gặp hiện tượng béo phì. Với chế độ ăn không hợp lý, ăn nhiều đạm, nhiều chất béo và bột đường nhưng lại không bổ sung đủ vitamin và chất khoáng khiến bé vừa tăng cân khó kiểm soát vừa có chiều cao không như ý muốn.

Trẻ thừa cân, béo phì thường cao hơn so với lứa tuổi nhưng đến tuổi dậy thì lại có hiện tượng chiều cao ngừng phát triển và có xu hướng thấp hơn so với bạn bè. Thêm vào đó, vì sợ béo mà nhiều trẻ không dám ăn uống khiến cơ thể bị thiếu chất gây ảnh hưởng trực tiếp đến thể lực và chiều cao.

  1. Làm gì để giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả?

Tuổi dậy thì là một trong ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao. Lúc này điều quan trọng nhất để thay đổi cân nặng và chiều cao của bé chính là đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với tạo điều kiện môi trường và lối sống khoa học.

Tuổi dậy thì nên làm gì để có cân nặng và chiều cao lý tưởng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

Để có chế độ ăn vừa đảm bảo giảm cân lại có thể tăng chiều cao, mẹ cần điều chỉnh thực đơn hàng ngày của bé sao cho giảm tinh bột và đồ ngọt. Đặc biệt nên nhớ không được để con kiêng khem quá nhiều bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng của bé.

cach tang chieu cao o tuoi 18 – herokid

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

Mẹ cần bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, các nhóm vitamin D (đặc biệt là vitamin D3), vitamin C, vitamin K,… để xương được phát triển. Canxi có nhiều ở các thực phẩm như tôm, cua, cá, rau xanh,…

Trong đó, các loại quả tươi và rau xanh là nguồn giàu các chất dinh dưỡng giúp chiều cao tăng trưởng an toàn. Bé nên được uống sữa, sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, pho mát nhưng tốt nhất nên ăn loại không đường và ăn có chừng mực.

Đặc biệt tránh đồ ăn nhanh, vừa dễ gây béo phì lại không có lợi cho việc phát triển chiều cao của trẻ.

Cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả nhờ tập luyện thể thao

Mỗi ngày tập thể dục đều đặn từ 30 – 45 phút với các bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao là cách an toàn và hiệu quả nhất giúp trẻ nhanh chóng có chiều cao như mong muốn.

Bố mẹ cần biết, chỉ khi bé đủ 17 tuổi trở lên mới cho bé đi tập gym để cải thiện chiều cao và vóc dáng. Trong độ tuổi dậy thì bé chỉ nên tham gia các bài tập phù hợp với thể trạng và lứa tuổi của mình. Bạn có thể tham khảo những bài tập, bộ môn thể thao dưới đây:

cach tang chieu cao hieu qua nhanh chong – herokid

  • Tập yoga: Bài tập yoga có tác dụng giúp cho các cơ được săn chắc, làm giảm mỡ toàn thân, và đặc biệt yoga gồm những bài tập kéo dãn cơ thể khoa học. Đây là cách tốt để đáp ứng được nhu cầu giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả phù hợp cho bé gái tập luyện .
  • Tập các bộ môn như bơi để có thân hình cân đối, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, các bài tập đi bộ nhanh, đạp xe, tập aerobic, các bài tập bóng rổ, cầu lông,… cũng rất tốt cho bé.

Với thời gian chưa đầy 1 tiếng mỗi ngày nhưng nếu tập luyện đúng cách, chăm chỉ và đều đặn, chắc chắn cơ thể bé sẽ được phát triển cân đối hơn cả về cân nặng và chiều cao. Điều quan trọng là bố mẹ cần khích lệ và khiến những bài tập luyện này thành thói quen, cổ vũ con kiên trì theo đuổi chúng để có được cơ thể cân đối nhất.

Chế độ sinh hoạt khoa học là cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng

Điều đầu tiên khi muốn con có được chiều cao và cân nặng hợp lý, bố mẹ cần bỏ ngay tư tưởng bao bọc con quá kỹ. Hãy giảm bớt thời gian con ngồi trước máy tính, chơi điện tử, xem tivi, đọc truyện. Khuyễn khích con tự vận động, tham gia thường xuyên hơn các hoạt động ngoài trời, chơi các môn thể thao, tập thể dục các bài tập giúp tăng chiều cao.

Để con hình thành thói quen đi ngủ muộn nhất cũng phải trước 11h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tạo môi trường cho con ngủ sâu giấc. Giấc ngủ rất quan trọng đến sự phát triển của con, ngủ muộn vừa tăng nguy cơ béo phì vừa giảm khả năng tăng chiều cao của cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng trưởng chiều cao hợp lý

Thực phẩm chức năng không xấu, chỉ có những sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ, quảng cáo những công dụng mà nó không mới là điều khiến nhiều bậc cha mẹ có cái nhìn không tốt về thực phẩm chức năng.

Để con được bổ sung lượng dưỡng chất hợp lý vừa đảm bảo phát triển chiều cao lại có dinh dưỡng đầy đủ cho con, bố mẹ nên tham khảo các thực phẩm chức năng hiệu quả. Hãy chọn loại sản phẩm được sản xuất bởi công ty uy tín, có nhãn mác, xuất xứ, thành phần rõ ràng. Gia đình nên lưu tâm đặc biệt đến thành phần và liều lượng dưỡng chất có trong sản phẩm. Các thuốc có nguồn gốc chiết xuất từ thảo dược, thiên về thành phần hữu cơ, gần gũi với thiên nhiên và đặc biệt không gây tác dụng phụ là lựa chọn tối ưu mà bố mẹ nên dùng.

 

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...