Mách bạn các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

  27/07/2017

Chúng ta ai cũng muốn có một chiều cao lí tưởng cả, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giúp tăng chiều cao của bản thân. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu tới các bạn các bài tập gym tăng chiều cao để bạn cải thiện được vóc dáng của mình, cùng đón đọc bạn nhé !

Một số bài tập gym tăng chiều cao

Bài tập 1 : Plank

Plank là tư thế khá dễ tập, chỉ cần có một chút không gian rộng rãi và một cái thảm là bạn có thể tự tập ở nhà được rồi. Plank là một bài tập cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn.

Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Bạn chỉ việc giữ nguyên tư thế như thế ít nhất trong 30s. Hãy nhớ cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và hít thở đều nha! Độ hiệu quả của bải tập này phụ thuộc vào khả năng giữ im tư thế của bạn.

Bài tập 2 : Jumping Jack

Jumping Jack được biết đến là một bài tập Cardio giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nó còn có một tác dụng khác mà chưa chắc ai cũng biết chính là giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy.

Cách thực hiện rất đơn giản : bạn đứng thẳng, hóp bụng, hai chân khép. Sau đó nhún người và nhảy bật hai chân sang hai bên đồng thời tay giơ chắp cao quá đầu. Nhảy bật một cái nữa để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục động tác, nhảy càng nhanh càng đốt cháy nhiều calos và chóng thấy kết quả.

Bài tập 3 : Lên xà tay

Đây là bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì nó làm cho trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.

Động tác này thực hiện khá là đơn giản, bạn chỉ cần tìm thanh xà chắc chắn để đu lên trên đó. Trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể 1 cách tự do. Lòng bàn tay nắm xà phải chắc chắn và ngón cái phải chạm vào xà. Trong lúc lên xà cần giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thái thoái mái nhất. Treo ít nhất nhất 20s và lặp lại nếu bạn có thể và thực hiện tối thiểu 3 lần cho 1 lần tập.

Bài tập 4 : Spot Jump

Động tác Spot jump là một trong những động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả với chiều cao.

Bạn thực hiện bài tập bằng tư thế hai tay đứng cách ra, đầu gối hơi khuỵu xuống. Từ từ bật nhảy, đưa hai tay hướng thẳng lên. Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại thêm 6 lần nữa.

Bên cạnh các bài tập gym, bạn có thể kết hợp các môn thể thao dưới đây cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bơi lội

Mùa hè đã đến rồi, còn gì tuyệt hơn được nhảy ùm xuống hồ bơi mát lạnh, vừa giải nhiệt tốt lại giúp tăng chiều cao đáng kể. Bơi lội là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân với các động tác trải dài, vươn rộng và rướn người về trước. Và chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.

Hãy thường xuyên luyện tập đều đặn môn thể thao này, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả thu được đấy !

Nhảy dây

Nhảy dây là 1 trong những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả nhất cho người thấp lùn. Nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể.

Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian rộng rãi một chút là bạn có thể tha hồ tập luyện môn thể thao này ngay tại nhà rồi. Kiên trì tập luyện thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ sớm có một vóc dáng như ý.

Bóng rổ

Môn thể thao bóng rổ được nhiều người yêu thích, bởi nó mang lại nhiều rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nhất là thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể. Việc phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên sẽ làm cho cơ thể không còn bị sức hút của trái đất ghì lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, làm cho xương được kéo dài ra, hỗ trợ tăng chiều cao và làm cho cơ thể dẻo dai hơn.

Chúng ta có thể tranh thủ thời gian rảnh buổi chiều, sau khi đi học, đi làm về và tập luyện môn thể thao này cùng với bạn bè của mình, sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ đó!

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

Bình luận
Tin tức liên quan

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý.

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? 3 câu hỏi thường gặp khi luyện tư duy...

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách của bé

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý 10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều...

HeroKid được sản xuất ở đâu

Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt không Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất Thực...

7 nguyên tắc không được quên khi tập Yoga tăng chiều cao

  Thời gian tập Yoga thích hợp cũng là yêu tố tăng trưởng chiều cao Thời điểm thích hợp...

5 quy tắc không được quên nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao

Những tính cách cần luyện cho trẻ từ sớm Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất? Đủ...

Phân biệt 3 bệnh sốt thường gặp ở trẻ em

Hè đến rồi, mẹ đừng bỏ qua: Sốt ở trẻ và những điều cần biết! 5 lưu ý vàng...

Mách mẹ 7 loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao

Hải sản Hải sản là loại thực phẩm có chứa rất nhiều Canxi, mà canxi lại chiếm 1-2% trọng...