Bật mí 6 bài tập kéo giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả

  12/12/2017

Luyện tập thể thao là một trong những phương pháp cải thiện chiều cao được nhiều người tin tưởng. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu 6 bài tập kéo giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Không chỉ mang lại sức khoẻ dẻo dai, hỗ trợ tăng chiều cao mà những bài tập giãn cơ còn giúp cho mạch máu được lưu thông và mang lại những giá trị về mặt tinh thần chuẩn bị cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. Thực hiện những bài tập kéo giãn cơ mỗi ngày, chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả vượt trội thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Bài tập 1: Giãn cơ dọc

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn cần bước chân phải lên trước và hạ thấp người xuống. Tiếp theo, đặt ngón tay trên sàn đồng thời mắt nhìn thẳng về phía trước.

Sau đó, hít vào và thở ra, nâng người lên và kéo giãn chân phải về phía sau. Cuối cùng từ từ trở về vị trí ban đầu là hoàn thành xong bài tập. Thực hiện bài tập này 4 lần và đổi bên liên tục để có được hiệu quả cao nhất.

Bài tập 2: Giãn cơ đứng

Đối với bài tập giãn cơ đứng, toàn bôn cơ thể sẽ được kéo giãn và chuẩn bị cho một ngày hoạt động tràn đầy năng lượng.

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn cần giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm chặt, đồng thời tay giơ lên cao làm sao cho ngón trỏ của 2 bàn tay không nắm được với nhau là đúng. Tiếp theo, khi tay vung cao thì sẽ hít vào.

Sau đó, thở ra nghiêng người về bên phải và từ từ trở lại vị trí ban đầu là hoàn thành xong bài tập. Cứ như thế, lặp lại bài tập trong 5 nhịp thở cùng bên rồi đổi sang bên còn lại.

Bài tập 3: Giãn cơ cúi người

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên đưa 2 cánh tay ra vị trí đằng sau và nắm lấy nhau. Tiếp theo, hít vào và duỗi thẳng 2 cánh tay để ngực mở rộng.

Sau đó, thở ra đồng thời cúi người và giữ nguyên độ co giãn của cánh tay trong vòng 5 nhịp thở, trở lại vị trí ban đầu và kết thúc bài tập.

Bài tập 4: Giãn cơ vươn người

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn cần bước chân phải lên trước đồng thời hạ thấp người với chân trái. Tiếp theo, 2 tay giơ trước chân phải và 2 bàn tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn.

Sau đó, hít vào khi đưa tay lên quá đầu và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thực hiện đổi chân.

Bài tập 5: Giãn cơ vắt chân

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn cần ngồi trên sàn, chân phải duỗi ngang. Chân trái vắt qua chân phải làm sao cho đầu gối trái giơ cao ngang với ngực. Tiếp theo là dùng tay phải giơ ra phía trước đầu gối chân trái để giữ chân và hít vào khi ngồi thẳng.

Sau đó lại thở ra và xoay người về bên trái. Giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân là hoàn thành xong bài tập.

Bài tập 6: Giãn cơ úp người

Bài tập này được thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng trên sàn, 2 chân chụm lại và bàn chân chạm vào nhau đồng thời hít vào và nâng cao ngực.

Sau đó, thở ra và đặt tay lên sàn, cúi người xuống. Bạn nên nhớ phải giữ thẳng lưng, gập lưng xuống thật sâu trong vòng 5 nhịp thở và trở về vị trí đầu tiên là hoàn thành bài tập.

Bình luận
Tin tức liên quan

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý.

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? 3 câu hỏi thường gặp khi luyện tư duy...

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách của bé

Chăm trẻ trong mùa nóng – Những điều mẹ cần lưu ý 10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều...

HeroKid được sản xuất ở đâu

Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt không Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất Thực...

7 nguyên tắc không được quên khi tập Yoga tăng chiều cao

  Thời gian tập Yoga thích hợp cũng là yêu tố tăng trưởng chiều cao Thời điểm thích hợp...

5 quy tắc không được quên nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao

Những tính cách cần luyện cho trẻ từ sớm Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất? Đủ...

Phân biệt 3 bệnh sốt thường gặp ở trẻ em

Hè đến rồi, mẹ đừng bỏ qua: Sốt ở trẻ và những điều cần biết! 5 lưu ý vàng...

Mách bạn các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Một số bài tập gym tăng chiều cao Bài tập 1 : Plank Plank là tư thế khá dễ...