5 lưu ý vàng trong chế độ ăn nhằm tăng chiều cao ở tuổi 15

  10/04/2017

Độ tuổi 15 là giai đoạn vàng trong việc phát triển chiều cao, nếu được bổ sung dinh dưỡng hợp lý, tập luyện và sinh hoạt khoa học bạn vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình.

  1. Chế độ ăn quyết định đến việc tăng trưởng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng vẫn là điều kiện tiên quyết cần có để cải thiện chiều cao. Hãy tích cực bổ sung thức ăn có chứa axit amin. Trong các thực phẩm cả thực vật và động vật đều chứa 8 loại axit amin, protein, vitamin cần thiết giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp tăng chiều cao và cả cân nặng. Nguồn dinh dưỡng chứa axit amin có nhiều trong các loại thịt, cá, đặc biệt là trứng, các loại hạt, rau xanh và hải sản.

  1. Không lạm dụng thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, thức uống đóng chai

Thức ăn đóng hộp, đặc biệt là các đồ uống có gas, soda, nước ép đóng chai có chứa các hóa chất bảo quản, phẩm màu và hàm lượng đường cao. Những chất trên sẽ cản trở sự tích tụ canxi của cơ thể, gây khó tiêu, nếu lạm dụng sẽ gây khó khăn cho sự phát triển mô xương. Đây cũng là nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng béo phì, chậm phát triển chiều cao của trẻ em hiện nay.

  1. Không bỏ bữa ăn sáng

Ngủ dậy muộn đã đến giờ đi học, ngại ăn, là những nguyên nhân phổ biến thường khiến các bạn nhỏ ở độ tuổi 15 thường bỏ bữa sáng của mình. Bữa sáng có vai trò rất quan trọng, nó khởi động dạ dày, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bắt đầu ngày mới hiệu quả. Bỏ bữa ăn sáng cũng có nghĩa con bạn đã tự mình lấy đi chiều cao đáng lẽ mình có thể đạt được.

  1. Thịt tốt nhưng chỉ nên ăn hợp lý

Ở độ tuổi dậy thì, cơ thể cần lượng đạm (protein)  cao hơn so với nhu cầu bình thường để có thể phát triển cơ bắp và chiều cao. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt nên đây là nguồn cung cấp chủ yếu đạm cho cơ thể.

Vậy nhưng nếu quá lạm dụng vào thịt, trẻ có thể bị thừa đạm. Khi cơ thể thừa đạm sẽ khiến cơ thể mất nước do áp lực lọc cầu thận tăng cao. Vô tình khi đó, canxi có trong cơ thể sẽ được dùng để kiềm hóa và duy trì độ pH ở mức ổn định, dẫn đến xốp xương, loãng xương, cản trở quá trình tăng chiều cao tối ưu.

Trẻ trong độ tuổi 15 có nhu cầu đạm là 50 – 60 gr, vậy nên mẹ cần để ý lượng chất bổ sung hàng ngày cho con, cân bằng dinh đưỡng dể đạt hiệu quả tối ưu nhất.

  1. Bổ sung những dinh dưỡng cần thiết khác

Ngoài canxi, protein, vitamin D thì mẹ cũng cần cân đối các thực phẩm chứa magie, chất béo, bột đường, I ốt cho cơ thể.

Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, không chỉ có tác dụng ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, magie còn đóng vai trò trong việc xây dựng hệ thống xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. Magie có nhiều trong gạo, lúa mì, bột yến mạch, các loại ra xanh đậm.

Chất béo có hai loại, chất béo bão hòa chứa trong thức ăn có đạm động vật, chất béo không bão hòa thường có trong dầu ăn và cá. Đây là nguồn năng lượng hữu ích và là dung môi tăng hấp thu vitamin D, giúp tăng trưởng chiều cao.

Bột đường có trong gạo, bột mỳ, khoai củ,… là loại bột đường thô cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì. I-ốt có trong hải sản và muối ăn dùng hàng ngày. Đây đều là nguồn dinh dưỡng giúp tăng cường chiều cao hợp lý.

Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ tối đa trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ, giúp bé phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, để có chiều cao tăng trưởng như ý muốn, hãy chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Có như vậy, ở tuổi 15 chiều cao của bé mới phát triển thuận lợi và hiệu quả được.

 

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...