3 lưu ý trong sinh hoạt hàng ngày để tăng chiều cao

  01/09/2017

Sự phát triển chiều cao của cơ thể người không chỉ chịu ảnh hưởng của mình gen di truyền, mà còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác như: Ăn uống, rèn luyện cơ thể, lịch sinh hoạt hàng ngày,… Vậy làm thế nào để tạo được một kế hoạch tăng chiều cao hoàn chỉnh nhất, một kế hoạch có thể đáp ứng mọi yếu tố cần thiết? Bạn hãy đọc ngay bài viết này để hiểu rõ hơn mọi thứ chi phối chiều cao con người nhé!

Trước tiên, bạn hãy cùng tìm hiểu một số thông tin liên quan đến chiều cao nhé!

Theo một số nghiên cứu, các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người là di truyền, dinh dưỡng và một số yếu tố khác. Trong đó, dinh dưỡng (31%-32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống (16%), ánh nắng, tâm lý, bệnh tật, giấc ngủ… Nếu được chăm sóc tốt từ nhỏ, thế hệ sau thường sẽ có chiều cao vượt trội hơn thế hệ trước.

Như vậy, có thể nói gene không hoàn toàn là yếu tố quyết định chiều cao của con người. Để có một chiều cao cân đối toàn diện, bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, luyện tập, môi trường sống, sức lao động… Đặc biệt là độ tuổi dạy thì, ăn gì, hoạt động như thế nào là yếu tố quan trọng cho sự phát triển chiều cao.

1.Chế độ ăn uống

thuc pham tang chieu cao cho tre 3 tuoi 2 herokid

Không nên ăn kiêng, lượng đạm có trong thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa… giúp phát triển cơ bắp. Tăng cường nguồn đạm động vật nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.

Thức ăn nhiều Canxi giúp phát triển tốt về chiều cao. Đặc biệt cần thiết cho tuổi teen, canxi là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Được cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp bạn phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Các bạn có thể bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến…

2.Chế độ ngủ

ngu dung gio và du giac là bi quyet tang chieu cao cho tre 3 tuoi herokid

HGH là hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng giúp làm tăng chiều cao đối với trẻ em tuổi đang lớn. Những người thấp, lùn thường là do thùy trước tuyến yên sản xuất GH cung không đủ cầu.

Nói cách khác, đối với cơ thể người, chứng mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho quá trình sản sinh HGH bị trì trệ, gây nên hậu quả tiêu cực cho quá trình tăng trưởng tự nhiên. Việc thiếu hụt trầm trọng lượng HGH cần thiết sẽ khiến các bạn “thấp cổ bé họng” hơn bạn bè cùng trang lứa.

Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày

Nhu cầu thiết yếu của con người mỗi ngày cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng để đủ năng lượng duy trì hoạt động vào ban ngày. Ban đêm chính là khoảng thời gian HGH sinh sôi mạnh giúp sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất.

Giấc ngủ trưa từ 20 – 30 phút cũng rất cần thiết bởi nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe.

Ngủ sâu và đúng tư thế

Ngủ không sâu và ngủ sai tư thế sẽ khiến bạn cảm thấy ê nhức, đau mỏi mỗi khi tỉnh giấc, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như quá trình phát triển tăng chiều cao của bạn. Muốn có một giấc ngủ thật ngon, bạn nên thực hiện những lưu ý sau: Chuẩn bị giường ngủ và phòng ngủ thật tốt: giường ngủ sạch sẽ, dùng nệm chắc chắn và có độ đàn hồi tốt, phòng ngủ tối, yên lặng, không bí bách, không có côn trùng và cần duy trì nhiệt độ trong phòng lý tưởng (25-28 độ C là mức phù hợp).

Tư thế ngủ cũng vô cùng quan trọng bởi nó ảnh hưởng đến cấu trúc của xương và sự giãn nở của cột sống. Thói quen nằm nghiêng, úp hay co rút tay chân có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu nhưng theo chuyên gia sức khỏe thì tư thế ngủ ngay ngắn, nằm ngửa, tay chân duỗi tự nhiên, thoải mái nhất mới là tư thế chuẩn, mang lại lợi ích cho sức khỏe, phát triển chiều cao tự nhiên rất tốt, đặc biệt trong giai đoạn trưởng thành

Thói quen ngủ lành mạnh

Không phải ai cũng có và tự rèn luyện được cho mình một thói quen ngủ tốt. Chúng ta thường có chiều hướng hay thức khuya khi càng lớn lên. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo rằng 100% không nên thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. Chính vì thế mà riêng việc từ bỏ vài tiếng lướt facebook mỗi đêm đã có thể giúp bổ sung rất nhiều thời gian để dành cho giấc ngủ đấy!

Việc “ngủ nướng” cũng được nhận định rằng không có lợi cho sự phát triển chiều cao bởi việc ngủ triền miên nhưng giấc không sâu sẽ không đem lại tác động tích cực cho việc sản sinh HGH

4.Chế độ rèn luyện

tap xa don tang chieu cao

Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm.Vận động kích thích hormone tăng trưởng chiều cao, giãn cơ và xương giúp chân tay dài ra, cao lên. Dù còn đang trong độ tuổi teen hay đã qua 18, bạn cũng nên duy trì thói quen tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao, cũng như giữ cơ thể luôn khỏe đẹp.

Luyện tập thể thao mỗi ngày là phương pháp tốt nhất giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và luôn khỏe mạnh. Một số môn như bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, bơi lội… cũng góp phần cải thiện chiều cao cho chúng ta. Lịch luyện tập nên được thực hiện đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

Bình luận
Tin tức liên quan

Tình trạng nóng trong ở trẻ em khi uống canxi

Trẻ dễ gặp tình trạng nóng trong do các cơ quan trong cơ thể còn yếu ( Ảnh internet...

Lạm dụng thuốc kháng sinh khiến trẻ bị nóng trong người

Trẻ bị nóng do dùng thuốc kháng sinh Nóng, nổi mẩn đỏ, khó ngủ là những triệu chứng trẻ...

Cùng mẹ chăm bé sơ sinh an toàn

1. Rung lắc để dỗ dành, cho bé ngủ Không nên rung lắc trẻ sơ sinh ( Ảnh internet...

Suy dinh dưỡng thấp còi và những điều mẹ nên biết

1. Thế nào là suy dinh dưỡng thấp còi Hình ảnh trẻ suy dinh dưỡng thấp còi ( Ảnh...

Những nguy cơ gặp phải khi cho trẻ dùng kháng sinh quá liều

Màu sắc bé thích thể hiện một phần tính cách Trẻ bị nóng trong khi dùng thuốc 1. Trẻ...

Những sai lầm “Kinh Điển” của cha mẹ khi hạ sốt cho trẻ

BS Nguyễn Đông Hải, Phó trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai), những ngày nắng nóng vừa qua trẻ em...

6 tác hại khủng khiếp của phương pháp luyện ngủ ‘cry It Out’ cho con

Phương pháp luyện ngủ “Cry it out” bắt nguồn từ khi nào? “Cry it out” – để bé khóc...

10 thực phẩm vàng giúp tăng chiều cao tốt nhất

Nên mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao nào? Thuốc tăng trưởng chiều cao thực sự có tốt...